Муниципальное дошкольное образовательное учреждение
"Детский сад № 382 Дзержинского района Волгограда"
Официальный сайт
Всего посетителей сайта
Консультация для родителей: "Психолого-педагогические рекомендации по саморазвитию и самосовершенствованию"
Прокурова Софья Витальевна,
кандидат психологических наук, доцент кафедры социологии, общей и юридической психологии факультета
ГМУ Волгоградского института управления – филиала РАНХиГС при Президенте РФ
21.12.2025
Если зацикливаться на собственных ошибках и недостатках, повысить самооценку не получится. Чрезмерная самокритика вызывает эмоциональное напряжение и тревогу, мешает принимать взвешенные решения. Важно научиться хвалить себя и сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни.
Вести дневник достижений
Чтобы чувствовать себя уверенно, важно замечать и признавать даже самые незначительные свои успехи. Если ввести в привычку присваивать себе свои заслуги и фиксировать их, мотивация и производительность вырастут.
Ведению дневника достаточно уделять 10−15 минут в конце каждого дня. В дневнике записываем, что сегодня сделали, что получилось. Если дело выполнено частично, можно записать «Сегодня я сделал 10% от задачи» или «Потратил на задачу 4 часа».
Важно отмечать не только рабочие задачи, но и рутину, на которую вы тоже тратите силы и время: приготовила завтрак, погулял с собакой и тд….».
Стремление к саморазвитию
В 1997 году канадский психолог Альберт Бандура представил теорию самоэффективности, согласно которой уверенность в своих способностях и самооценка растут, когда человек получает новые знания и навыки. Можно развиваться в профессиональной сфере или открыть для себя новое дело. Люди, которые стремятся к саморазвитию, глубже понимают себя и свои ценности, приобретают уверенность в силах и способностях.
Постановка целей
Когда человек ставит перед собой реалистичные цели и достигает их, его самооценка растёт. При этом важно двигаться к результату постепенно, чтобы избежать стресса. Цель стоит разбить на несколько частей, а ещё она должна быть конкретной.
Отслеживание негативных мыслей
Постоянное прокручивание в голове негативных мыслей снижает качество жизни и повышает риск развития депрессии и тревожных расстройств. Поэтому необходимо научиться распознавать такие руминации и останавливать этот поток. Причём зачастую негативные мысли — лишь фантазии, которые не несут в себе реальной опасности.
Чтобы отличить фантазии от объективных проблем, можно использовать две техники работы с негативным мышлением.
Отслеживание тревожные ожидания
Можно завести дневник тревожащих событий и оценивать, насколько они неприятны по шкале от 0 до 100. Нужно выписывать свои ощущения до и после произошедшего — обычно результаты различаются. Если сложно определить свои эмоции — например, как я себя буду чувствовать, если меня покритикуют, — можно написать в процентах, насколько сильной будет критика или насколько плохо мне будет от нее.
Регулярная практика поможет увидеть разницу в баллах между ожидаемой и реальной тревогой. Если кажется, что событие будет неприятным на 80 баллов, но окажется таким только на 30 — тревога ошиблась на 50 баллов. Нужно запомнить получившийся результат и учитывать эту разницу при оценке новых тревожных событий.
Техника поможет снизить уровень стресса и научит реалистично оценивать потенциально тревожные ситуации.
Научиться принимать похвалу
Комплименты и приятные слова помогают повысить самооценку, поднимают настроение и дают стимул становиться лучше. Но некоторым сложно принимать похвалу — из-за излишней скромности и неуверенности в себе. А ещё может мешать синдром самозванца — феномен, при котором человеку кажется, что своими успехами он обязан удаче.
Чтобы справиться с этим, важно разрешить себе принимать похвалу.
Выбирать себя
Для самооценки важно признавать и уважать свои потребности, желания и ценности. То есть жить в согласии с собой, следовать своим целям и мечтам, отстаивать свои права и личные границы, принимать и любить себя, а не думать о чужих ожиданиях или стандартах. Когда человек ставит свои интересы и благополучие в приоритет, он формирует адекватное восприятие собственной значимости, что помогает избежать внутреннего конфликта, чувства вины и сомнений.
Выбирать себя, значит, замечать свои потребности — именно важные потребности, и брать ответственность за их удовлетворение. При этом нужно стараться искать баланс между выбором себя и других. Делая выбор, а потом анализируя его, ориентируйтесь на свои чувства и факты.
Литература:
1. Прокурова С.В. Психология общения: Эмоции, чувства, отношении;
Ильин Е.П. Психология общения и межличностных отношений. 1. Бодров, В. А. Психологический стресс: развитие учения и современное состояние проблемы / В. А. Бодров. — М.: ПЕР СЭ, 2010.
2. Либина, А. В. Совладающий интеллект: человек в сложной жизненной ситуации / А. В. Либина. — М. : Эксмо, 2008.
3. Лурия, А. Р. Экзамен и психика / А. Р. Лурия // Психологическое наследие. Избранные труды по общей психологии. — М.: Смысл, 2013.
