Муниципальное дошкольное образовательное учреждение
"Детский сад № 382 Дзержинского района Волгограда"
Официальный сайт
Всего посетителей сайта
Консультация для родителей: "Психологические рекомендации по борьбе с телефонной зависимостью"
Прокурова Софья Витальевна,
кандидат психологических наук, доцент кафедры социологии, общей и юридической психологии факультета
ГМУ Волгоградского института управления – филиала РАНХиГС при Президенте РФ
20.11.2025
Телефонная зависимость - это не просто плохая привычка, а состояние, которое может иметь серьезные последствия для психоэмоционального и физического здоровья.
Нарушение сна и бессонница:
Одно из самых частых и первых последствий.
Дело в том, что синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна. В итоге засыпание становится более трудным, а сон — поверхностным. Более того, использование гаджета перед сном возбуждает нервную систему: новости, мессенджеры, игры активизируют мозг, — а не подготавливают к отдыху.
Усугубляется проблема, если проверять телефон ночью — вместо попыток уснуть. В итоге сон становится более прерывистым, циклы сбиваются, усиливается ощущение усталости.
Ученые отмечают, что у людей, которые спят рядом с телефоном, чаще наблюдаются симптомы хронического недосыпания, ухудшение настроения, раздражительность.
Проблемы с концентрацией и памятью:
Постоянные уведомления и переключение между задачами формируют рассеянное внимание, информационная перегрузка приводит к тому, что мозг "фильтрует" информацию поверхностно, не успевая ее запоминать.
Исследования показывают, что само по себе наличие телефона рядом, даже если он выключен, считается отвлекающим фактором и снижает продуктивность и способность запоминать информацию.
Эмоциональное выгорание и тревожность:
Телефон кажется способом "расслабиться", но на практике часто только усиливает внутреннюю нагрузку за счет постоянного потока информации, новостей, сравнения себя с другими (особенно в соцсетях). Кроме того, мгновенные уведомления и ожидание ответа формируют состояние тревожного ожидания — психика все время находится в напряжении.
Парадоксально, но телефонная аддикция может усиливать чувство одиночества, тревожности и даже депрессии.
Социальная изоляция и утрата эмпатии:
Зависимые от смартфона чаще избегают реального общения, предпочитая онлайн-контакт. У них нередко возникают трудности с распознаванием эмоций, невербальных сигналов, установлением зрительного контакта.
Это может также привести к снижению эмпатии, неспособности формировать глубокие связи и дружбу. А в семьях может возникать эмоциональная дистанция: каждый "в своем экране" — даже если все физически находятся рядом.
Другие возможные последствия:
Снижение физической активности: из-за длительного использования гаджетов человек меньше двигается, что увеличивает риск ожирения, проблем с осанкой и позвоночником.
• Усталость глаз и зрительные расстройства: синдром сухого глаза, снижение четкости зрения, головные боли.
• Риск опасного поведения: использование телефона за рулем, в неподходящих местах, во время перехода дороги.
Разберем ниже, как побороть зависимость от телефона и научиться использовать его как инструмент, а не как источник отвлечения и стресса.
Цифровой детокс: что это и как работает:
Так называют осознанный отказ от использования цифровых устройств (в первую очередь — смартфона) на определенное время с целью "перезагрузки" психики.
Как это работает:
• Временное отключение от информационного шума позволяет снизить уровень тревожности.
• У мозга появляется шанс восстановить способность к концентрации.
• Человек начинает замечать, как часто тянется к телефону "просто так", без цели, — и контролировать такие порывы.
Варианты детокса:
• Устраивать один день в неделю без телефона.
• Проводить вечер не перед экраном гаджетов (например, с 19:00 до сна).
• Планировать отпуск или выходные без интернета.
Важно не просто убрать телефон, а заполнить освободившееся время качественной альтернативой — прогулками, хобби, общением.
Чтобы избавиться от зависимости:
Отключите все не важные уведомления.
• Удалите приложения, которые "затягивают», например, сервисы для просмотра коротких видео, — хотя бы временно.
• Уберите лишние иконки с главного экрана — чем меньше визуальных стимулов, тем лучше.
• Настройте "режим фокусирования" или "не беспокоить" на определенные часы (например, утро и вечер).
• Оставляйте телефон в другой комнате на ночь. Купите обычный будильник.
• Запланируйте время для соцсетей, — а не заходите в них от скуки.
• Заведите "экранные паузы" — например, 5 минут тишины и дыхания вместо автоматического разблокирования экрана.
Литература:
1. Е Бережковская «Мобильная зависимость», Школьный психолог №5 2022г.
2. Социальный проект на тему «Мобильная зависимость» от 13.01. 2025
3 .Степанов С.С. Популярная психологическая энциклопедия - М.: Эксмо, 2021.
• Включить звук
