Муниципальное дошкольное образовательное учреждение
"Детский сад № 382 Дзержинского района Волгограда"
Официальный сайт
Всего посетителей сайта
Консультация для родителей: "Прокрастинация – что такое?"
Хачатрян Ани Юриковна,
преподаватель кафедры социологии, общей и юридической психологии факультета
ГМУ Волгоградского института управления – филиала РАНХиГС при Президенте РФ
27.03.2025
Термин «прокрастинация» (от. лат. pro — «для» и лат. crastinus — «завтра») стал использоваться в конце 70-х годов прошлого столетия. Так один из основоположников когнитивно-поведенческой психотерапии, создатель Рационально-эмоциональной поведенческой психотерапии Альберт Эллис в 1977 году опубликовал книгу, посвященную данной проблеме: Overcoming Procrastination: Or How to Think and Act Rationally in Spite of Life's Inevitable Hassles, Albert Ellis with William J. Knaus. Institute for Rational Living, 1977.
Термин «прокрастинация» * часто используется как синоним лени: 6% россиян объясняют его как откладывание дел на потом, а 4% — как нежелание чем-либо заниматься, безделье.
Несмотря на то, что большинство россиян не слышали данный термин (74%), а 13% слышали, но затруднились дать ему определение, привычка откладывать дела на потом знакома 30% россиян (чаще молодежи 18-24 лет — 37%). Не замечают за собой такой привычки 66% наших соотечественников.
Важно отличать прокрастинацию от проявлений лени. При лени у человека снижается мотивация и внешне это проявляется в поведении, которое мы называем ленью, то есть, нежелание что-либо делать. При этом, при лени у человека нет переживаний из-за своего поведения и он не воспринимает свое состояние как проблему. Прокрастинирующий человек воспринимает свое состояние как проблему и пытается найти решение для нее.
В многочисленных источниках рассматриваются разные механизмы возникновения прокрастинации. Ниже приведены наиболее типичные причины, которые могут сочетаться и дополнять друг друга.
1) Дефицит самоорганизации: отсутствие знаний и навыков. Современный мир диктует многозадачность в повседневной деятельности. И в случае, если у человека нет понимания каким образом можно эффективно организовать свою работу, то может возникнуть состояние растерянности и тревоги из-за накапливающегося количества дел: «такая куча дел, что я не знаю за что взяться!». Невыполненные дела грозят риском развития проблем на работе, которые в свою очередь могут привести к ухудшению состояния из-за переживаний, вызванных возникшими проблемами. Разорвать этот порочный круг и решить проблему поможет изучение и освоение приемов самоорганизации в работе.
2) Нереалистичное прогнозирование: страх неудач и ошибок.
При прокрастинации нереалистичный механизм прогнозирования будущего создает сценарии с негативными результатами деятельности. Например, мысленно человек может говорить себе«вдруг я ошибусь и будут проблемы» или «у меня ничего не получится» или «а если станет хуже» и т.п. Когда мы не видим в своей работе положительного итога, то мотивация падает и пропадает желание ее продолжать. И таким образом, дело откладывается и не выполняется, что приводит к переживаниям и отрицательным эмоциям.
3) Перфекционизм: долженствование перфекциониста.
Перфекционизм, или стремление к совершенству, может быть как конструктивным так и разрушительным. Ведь многие великие открытия и художественные произведения, которыми мы восхищаемся, являются результатом стремления их авторов к совершенству. Но положительный или отрицательный эффект определяется тем, как воспринимается значимость достижения совершенства. Если человек безапелляционно и категорично говорит себе, что «я должен достичь совершенства», «должен во всем добиться идеала во чтобы то ни стало» и исключает любую альтернативу без совершенства, то отсутствие желаемого результата может привести к глубочайшему разочарованию. Ключевым является жесткое и ригидное требование к себе, проявляемое в «должен достичь» и отсутствие в сознании иного варианта развития событий, в котором допускается недостижение совершенства. Если же человек говорит себе, что «я хотел бы достичь совершенства и буду прикладывать для этого усилия, но недостижение идеала – не катастрофа для меня», то такая формулировка не гнетет невыполнимыми ожиданиями и позволяет гибко адаптироваться к условиям, когда идеал оказывается недостижимым.
Источники:
1. Электронный ресурс: https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/prokrastinacija-i-len-skhodstva-i-razlichija
2. Электронный ресурс: https://cbtclinic.ru/pomoshch-vzroslim/prochee/prokrastinatsiya-/
