Муниципальное дошкольное образовательное учреждение
"Детский сад № 382 Дзержинского района Волгограда"
Официальный сайт
Всего посетителей сайта
Консультация для родителей: "Как накачать волю?"
Забродина Татьяна Игорьевна,
кандидат педагогических наук, доцент кафедры социологии, общей и юридической психологии факультета
ГМУ Волгоградского института управления – филиала РАНХиГС при Президенте РФ
25.03.2025
Сила воли — способность преодолевать лень и прокрастинацию и работать над задачей до ее успешного выполнения. Правильные психологические установки — главное для развития силы воли.
В конце 1960-х годов было проведено исследование на тему самоконтроля. Детям предоставлялся выбор: съесть печенье или подождать 15 минут и получить два печенья. Большинство не выдерживали и съедали печенье сразу же. Но те, кто дождались и получили два печенья, были более успешны через несколько лет, чаще достигали поставленных целей.
Если ты считаешь силу воли биологически ограниченной, скорее всего, устанешь от трудного задания. Но если ты рассматриваешь ее как неистощимый ресурс, то можешь работать практически бесконечно. Вера в силу воли как неограниченный ресурс помогает справляться с трудностями.
Мы можем убедить себя, что сила воли отнюдь не конечна, но этого будет недостаточно. Новейшие исследования выявили тесную связь между суждением человека о свойствах своего характера и его способностью доводить дело до конца. То, что ты о себе думаешь, — правда. Не лучше ли думать о себе позитивно? Когда человек твердит себе, что плохо владеет собой, способность к самоконтролю у него действительно снижается. Вместо того чтобы объяснять неудачу каким-то своим недостатком, нужно посочувствовать себе и по-доброму поговорить с собой.
Как мы выяснили, правильные установки — фундамент для прокачки силы воли. Подумай, есть ли у тебя деструктивные мысли, о которых мы говорили выше. Чаще всего для таких установок нет оснований. Даже если сила воли тебя не раз подводила, это не повод думать о себе в пессимистичном ключе. Сила воли уникальна тем, что может проявиться в любой момент. Главное — изменить установку с «не получится» на «я смогу».
Важные дела лучше выполнять с самого утра, когда меньше вероятность, что в итоге вы начнёте прокрастинировать и откладывать задачи на потом. Ваш мозг будет ещё не загружен работой или учёбой и прочими мыслями, будет легче сосредоточиться на сложном задании
Большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. По большей части мы даже не сознаем, что делаем выбор. Начни отслеживать решения, связанные с волевым испытанием. Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в спортивную секцию после занятий?» Чтобы пойти после школы на спорт, нужно захватить сумку с кроссовками. Такие уловки, как забывчивость, нужно научиться замечать и быть с собой честным.
Еще пример. Тебе нужно убраться в комнате. Сама мысль о грандиозности этого действия портит настроение. Пропадает желание что-либо делать. Ты берешь телефон, время пролетает — комната не убрана, а уже вечер, пора спать. Как подключить силу воли? И тут помогут небольшие шаги. Разбей цель на мелкие этапы. Сначала нужно оглядеться и оценить масштаб бедствия. Затем убрать все на верхних полках. Потом приступить к разбору шкафов, выбросить все ненужное, вытереть пыль и так далее. Гораздо легче начать что-то делать, когда есть конкретная небольшая задача. Начни с самого элементарного, ведь оглядеться по сторонам — слишком легкая задача, чтобы ее отложить на потом.
Уровень стресса очень влияет на силу воли, поэтому если чувствуешь необходимость в отдыхе, то не пренебрегай этим. После напряжения нужно обязательно сделать перерыв, иначе никакой самоконтроль не поможет в достижении цели. Ты постоянно будешь отвлекаться, и работа не будет эффективной.
Наш мозг предпочитает сиюминутное удовольствие будущему счастью. Отдаленные награды — подтянутое тело, карьера, успех, здоровье — кажутся менее привлекательными, чем то, что можно получить прямо сейчас. Именно поэтому мы так часто поддаемся искушениям — нарушаем диету, покупаем новую навороченную игрушку, проводим целый вечер за просмотром сериала.
Есть и хорошая новость: мы выбираем краткосрочное, безотлагательное вознаграждение, только когда оно оказывается у нас под носом. Как только между тобой и искушением возникает малейшая преграда, чаша весов вновь склоняется в сторону системы самоконтроля. В следующий раз, когда искушение будет близко, дай себе срок — 5 минут. «Я съем это пирожное, но через 5 минут». «Я поиграю в гаджет, но через 5 минут». «Я куплю эту вещь, но подумаю еще пять минут».
А еще силу воли можно накачать, как мышцу. Самые эффективные методики — медитация, здоровый сон и физические упражнения.
При получении положительного опыта и достижении целей мы становимся счастливее. А многих результатов возможно добиться только с помощью силы воли, потому что она помогает стойко переносить трудности в жизни и не сдаваться до конца. Она регулирует наше поведение, помогает достигать целей.
Вот почему так важно тренировать силу воли. Она помогает понять, что все в наших силах, и достижение результата зависит только от нас самих. Так что самоконтроль – это залог успеха и счастья.
Для подготовки статьи использованы материалы с сайтов:
1. https://deti.mann-ivanov-ferber.ru/2021/06/14/maksimalno-prosto-dlya-podrostkov-o-sile-voli/
2. https://blog.maximumtest.ru/post/kak-trenirovat-silu-voli.html
